身体のゆがみでよくあるお悩み
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慢性的な
肩こりや頭痛
に悩んでいる
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恥骨痛など
産後の不調が
みられる
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腰痛が続いて
いる
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疲れが
なかなか
とれない
身体のゆがみを改善して
健康的な日々を送りましょう
「慢性肩こりや腰痛がなかなか改善しない」といったお悩みを抱えてはいませんか。
もしかしたらその不調は「身体のゆがみ」が影響しているかもしれません。
身体のゆがみは日常生活のくせなどが原因で生じることが多いといわれています。
この記事では身体にゆがみが起きる原因から
簡単にできる改善法・予防法まで詳しくご紹介しています。
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整体は主に手技を使った施術で、リラクゼーションの一環とされますがさまざまな慢性症状の改善に効果が期待できます。
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痩せたいけれどハードな運動や筋トレには苦手意識を感じている、といった方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
あるいは、身体に事情があって運動を習慣化することが難しいという場合もあります。
特に、深層筋と呼ばれるインナーマッスルは個人でトレーニングすることが難しく、正しい知識をもって実践できないとトレーニング効果が出ないだけでなく、最悪の場合、ケガにつながってしまう可能性もあります。
また、インナーマッスルは目に見える実感が湧きづらいため、長続きしないという強みを持たれる方も少なくありません。
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身体年齢、という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
実年齢ではなく、目安として身体の状態が何歳くらいにあたるのかを判断する身体テストの一つです。
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近年、自分自身の目的や身体の状態にマッチするトレーニングを受けられるパーソナルトレーニングが注目されています。
スポーツのパフォーマンスアップに関心のあるアスリートの方、ダイエットやシェイプアップを目的とした女性の方、筋力アップをして健康を維持したい高齢の方など利用者様はさまざまです。
パーソナルトレーニングはどういった流れでおこない、施術内容にはどのようなものがあるか、パーソナルトレーニングに特徴的な食事指導も含めてご紹介します。
身体のゆがみが起こる原因
私たちは、日常生活の何気ない動作やくせによって身体にさまざまな負担がかかっています。
それによって少しずつ身体にゆがみが生じ、アンバランスになっている方も多いです。
こちらでは、身体のゆがみが生じる原因や引き起こされる症状についてご紹介しています。
【身体のゆがみについて】
身体の中心には骨盤があり、骨盤を中心に背骨や脚の骨が伸びています。
骨盤は上半身を支える働きと下半身から伝わる衝撃を受け止める役割を持ち、身体は骨盤を中心にバランスを取っています。
しかし、生活習慣をはじめとしたさまざまな要因で骨盤に傾きや左右差がでたり、背骨のゆがみ・ねじれなどが生じたりすることで、身体はゆがみやすくなります。
【身体のゆがみの主な原因】
身体にゆがみをもたらす原因として、次のことが挙げられます。
●不良姿勢
日頃から姿勢が悪い方は筋肉の働きのバランスが悪くなり、身体にゆがみが生じることがあります。
とくに長時間のスマホやパソコン作業は、姿勢の悪化を招きやすいです。
●出産によるもの
妊娠期間中に骨盤内のインナーマッスル（大腰筋）や内腿の筋肉が弱くなると、骨盤が正常の位置に戻りにくくなります。
その結果、身体のゆがみに繋がることがあります。
●ストレス
ストレスを抱えている状態が続くと、筋肉は過緊張になりやすいです。
緊張状態が続き、筋肉の疲労が蓄積されることで身体のゆがみに繋がるケースがあります。
●先天性
側弯症など、先天的にゆがみが出ている場合もあります。
側弯症とは、背骨が左右に弯曲した状態のことをいい、背骨自体のねじれを伴うことがあります。
【身体がゆがむことで引きこされる症状】
●血行不良
身体のゆがみによって血流が悪くなると、動脈から全身の細胞に酸素を送り届ける力が低下してしまいます。
すると、頭痛、腰痛、首・肩・背中のこり、しびれ、身体の痛みなどの症状を引き起こすことがあります。
●自律神経の乱れ
身体のゆがみによって筋肉が硬くなって、身体の機能が弱まることにより自律神経が乱れることがあります。
自律神経は、身体を活発に動かすときに働く「交感神経」と、身体を休めるときに働く「副交感神経」から成り立っています。
この2つがお互いにバランスを取ることで身体の機能を調節しています。
しかし、このバランスが乱れると頭痛・めまい・肩こり・不眠などさまざまな不調をもたらすことがあります。
●見た目の変化
骨盤や背骨にゆがみがあると腕や足の長さが左右で異なったり、肩の高さに違いが出たりといった見た目に変化がみられるケースがあります。
また、場合によっては身体のゆがみから顔にも変化が現れ、左右で違いが出てしまうことがあります。
●病気
身体のゆがみによって、変形性膝関節症やヘルニア、狭窄症などがみられるケースもあります。
●尿漏れ、生理痛
骨盤にゆがみが生じると、骨盤の底に位置する骨盤底筋群という筋肉が緩みやすくなります。
骨盤底筋群は、尿道の開閉や子宮や卵巣をはじめとする内臓を支える役割があります。
そのため、ゆがみによって機能が低下することで尿漏れや月経時の痛みを引き起こしやすくなります。
日常的に身体のゆがみ改善する方法
身体のゆがみは日常生活での習慣やくせが原因になっていることが多いです。
自分自身の習慣を振り返り、骨盤や背中のゆがみを招きそうな行動は改善していくとよいでしょう。
ここでは身体のゆがみの改善方法やチェック方法、予防法についてご紹介しますので、ぜひ役立ててみてください。
【身体のゆがみの改善法】
●インナーマッスルや筋力の強化
体幹が弱く、筋力低下している方はしっかり身体を支えることができず、ゆがみが生じやすくなります。
インナーマッスルを強化することで、身体の軸が安定するため、正しい姿勢を維持しやすくなります。
自宅でも簡単におこなえる体幹トレーニングとしては、ヨガの一つである「板のポーズ（プランク）」がおすすめです。
<やり方>
①うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面につき身体を支えます。
②背中のラインが真っすぐなるように、その姿勢をキープしましょう。
初心者の方は、まず30秒など無理のない時間から始めてみましょう。
●正しい身体の使い方を身につける
同じ作業の繰り返しや、野球など片方だけに負担がかかるスポーツなどは、身体のバランスが悪くなりやすいといわれています。
日頃から負担が偏らないように意識をしたり、正しい歩き方と立ち方（正しい姿勢）を身につけるようにしましょう。
【身体のゆがみのチェック方法】
身体のゆがみを改善していくにあたって、まずはどのようなゆがみが生じているのか確認することも大切です。
まずは、立った状態で両手を前や上に伸ばして左右の長さに違いがないか確かめてみましょう。
違いがある場合は、ゆがみが生じている可能性があります。
また、足は座った状態で前に伸ばして長さを見比べ、くるぶしの位置に違いがないかチェックしてみてください。
【身体のゆがみの予防法】
●座り方
坐骨で椅子の座面をとらえ、背骨が正しいS字カーブの状態で上に伸びている姿勢が正しい座り姿勢です。
背もたれに寄りかかりすぎることや、浅く腰で座るような座り方は骨盤のゆがみの原因になるため注意してください。
●立ち方
片足重心をしていると骨盤の左右にゆがみが生じやすくなるため、くせになっている方は意識して改善しましょう。
ハイヒールをよく履く方は骨盤が前傾しやすいため、ヒールの高さを低くするといった工夫も大切です。
●ストレッチ
身体にゆがみが出ているときは、首・背中・腰・下肢に緊張がみられることが多くあります。
そのため、首を前後左右に倒して伸ばす、長座で前屈をして脚の後ろを伸ばすといったストレッチで筋肉の柔軟性を高め、正しい姿勢へ導いていきましょう。
また、ヨガやピラティスといったエクササイズも効果が期待できます。
とくに「下向きの犬のポーズ」「猫のポーズ」「牛のポーズ」といわれるヨガがおすすめです。
体幹の強化や、背中や腰の柔軟性の向上が期待できるため、ゆがみの予防に繋がりやすくなります。
●適度な運動
ウォーキングや体操といった全身運動をすることで、筋肉のバランスが整うため、身体のゆがみ予防に効果が期待できます。
運動する習慣があまりない方は、「目的の駅より一駅前で下車して、歩いてみる」など身近なところから運動を取り入れてみましょう。
筋力や柔軟性がアップすることで血行促進にも繋がるため、ゆがみによって生じる肩こりや腰痛の改善にもおすすめです。
かたぎり整骨院（桐生市新里院）の【身体のゆがみ】アプローチ方法
慢性的な腰痛や肩こりといった症状でお悩みの患者様には「身体のゆがみ」が生じていることが多いです。
当院では、姿勢に関係している「筋・筋膜の調整」や「骨盤矯正」などをおこなうことで身体のゆがみの改善を図っていきます。
また、当院の骨盤矯正では特殊なベッド（トムソンベッド）にて姿勢に関係している骨盤・脊椎のゆがみを矯正していきます。
ゆがみがなぜ生じてしまっているのか、その根本的な部分の改善を促すことで症状を繰り返さない身体づくりを目指します。
身体のゆがみによる不調でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。
著者 Writer
- 代表：片桐 浩希（カタギリ ヒロキ）
- ●所有資格：
・厚生労働大臣認定 柔道整復師
・一般社団法人日本柔道整復師機構 会員
・一般社団法人日本保険請求財団 会員
・キネシオテーピング認定トレーナー
●生年月日：1991年11月16日生まれ
●血液型：A
●出身：群馬県
●趣味：サッカー、ゴルフ、読書、映画鑑賞、旅行
●トレーナー&施療実績：
・プロバスケットボールBリーグ選手ケア
・プロサッカーJリーグ選手ケア
・プロライダーモトクロス選手トレーナー
・プロスノーボード選手トレーナー
・スペイン FCバルセロナフットサルチーム
・スペイン リーガエスパニョーラ１部ジローナ
・スペイン リーガエスパニョーラ２部バダロナ
・スペイン キュロン病院
・スペイン フットボール保険センター 研修
●患者様への一言：
数ある整骨院の中から当院を選んでいただきありがとうございます
患者様の笑顔で生活できるようサポートさせていだけたら幸いです。
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