パーソナルトレーニングの
主なメニューと効果
主なメニューと効果
スポーツのパフォーマンスアップに関心のあるアスリートの方、ダイエットやシェイプアップを目的とした女性の方、筋力アップをして健康を維持したい高齢の方など利用者様はさまざまです。
パーソナルトレーニングはどういった流れでおこない、施術内容にはどのようなものがあるか、パーソナルトレーニングに特徴的な食事指導も含めてご紹介します。
パーソナルトレーニング（ダイエット・アスリート向け）を受ける方によくあるお悩み
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リバウンドを
してしまう
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ケガの予防法を
知りたい
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ケガの予防法を
知りたい
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理想の身体へ
近づきたい
用途に合わせておこなうパーソナルトレーニング
人にはそれぞれ体質や体型の違いがあり、パーソナルトレーニングを受ける目的もさまざまです。
パーソナルトレーニングのトレーナーは利用する方がどのような状態からどうなりたいのかに寄り添い、適切なトレーニングのアドバイスをします。
実際の流れや内容について、アスリート向け・ダイエット向けと目的別に例を取り上げます。
【パーソナルトレーニングの主な内容】
パーソナルトレーニングは、利用する方それぞれの目的・生活・体質に合ったトレーニングをおこないます。
多くはマンツーマンで向き合い、身体の状態をこまめにチェックします。
目的に合わせてさまざまなメニューがあり、ケガを予防して身体のコンディションを高めたいアスリート向けのトレーニングや、ボディメイクをして美容と健康を目指したい方に向けたエクササイズなどがあります。
運動だけではなく、身体を内側から整える食事指導をおこなうことも特徴の1つです。
●施術の流れ
1，最初に、どのような状態を目指しているかヒアリングをします。
2，いつまでにどのような状態になりたいか、目標を設定します。
3，目標に向かってトレーニングをおこない、食事指導を受けます。
【アスリート向けのパーソナルトレーニング】
●FMSトレーニング（感覚トレーニング）
FMSはFunctional Movement Screenの略で、アメリカの理学療法士が開発した身体動作評価です。
現在の筋肉量、柔軟性、バランス能力、関節の動き、姿勢、身体の不調や痛みの有無といったコンディションを、簡単な運動テストで細かくチェックします。
●体幹トレーニング
体幹は首から上と腕・足を除いた部分を指し、身体の軸として姿勢の維持といった役割を担っています。
●ケガ予防トレーニング
筋トレやストレッチをおこない、ケガをしにくい身体を目指します。
同じ部位のケガを繰り返している方にも効果が期待できます。
●バランスクッション（セノー社）
立ったり座ったりするだけでも体幹を鍛える効果がある、トレーニング専用のクッションを使います。
●バリスライド
手や足に付け、床面を滑らせることでトレーニングをおこなうためのグッズです。
股関節やお尻の筋力アップに役立ちます。
【ダイエット向けのパーソナルトレーニング】
●シェイプアップ
ただ痩せるのではなく、美容と健康のために体型を整えることが目的です。
改善したい部位によってさまざまなエクササイズがあります。
●ボディメイク
健康的で引き締まった身体を作るために筋トレをおこないます。
加齢や運動不足によってたるんでいるお尻や胸を引き上げ、適度に筋肉のついたウエストや脚を目指します。
【食事指導】
●必要な栄養素のアドバイス
筋肉をつけ、代謝を促すにはタンパク質が必須です。
普段の食事に肉や魚・大豆製品などのタンパク質を取り入れる方法や、プロテインの飲み方などをアドバイスします。
●朝昼晩チェック
朝昼晩の3食で何を食べているかをチェックし、改善できるポイントをお伝えします。
パーソナルトレーニングで期待できる主な効果
パーソナルトレーニングは、専属トレーナーと2人3脚でトレーニングやケアを実施できるため、設定した目標に対してより最短でやり切ることができる点が大きなメリットといえます。
加えて、トレーナーは誰にでも同じアドバイスをするのではなくお一人おひとりに合ったご提案をします。
そのため自分自身の身体を客観的に知ることができるほか、日常生活でも必要な運動や食事を意識して行動できるようになります。
そのほかにも期待できる効果とメリットについてご紹介しています。
【パーソナルトレーニングのメリット】
●パフォーマンスアップ
おこなっているスポーツや運動に合わせたトレーニングメニューをおこなうことで、効果的なトレーニングや身体の動かし方を知ることができます。
改善点を知ったうえでトレーニングすることで、パフォーマンスアップが期待できます。
●ケガ予防
筋肉や柔軟性がバランスよく鍛えられることはケガ予防につながることが考えられます。
バランスクッションなどを使って意識的に体幹をトレーニングすることで、姿勢の改善や転倒防止、ケガの予防といった効果が期待できます。
FMSトレーニングで筋力の低下や左右差が見られる部分を知ることで最適なトレーニングを知ることができ、正しい身体の使い方を理解できることもポイントです。
●苦手分野の克服
筋トレをするときに左右で得意不得意があることや、苦手な動作があるときにもパーソナルトレーニングはおすすめです。
身体のバランス調整をおこなうことや、苦手分野を克服するためのトレーニングを重点的におこなう目的としても効果が期待できます。
●筋力アップ
トレーニングやエクササイズには筋力アップの効果が期待できます。
健康や美容に関心のある方、高齢になり筋肉の衰えを感じる方にもおすすめです。
バリスライドのような器具を使って筋肉を鍛えると姿勢や代謝のほか、頭痛や肩こりなどの不調や痩せにくい体質の改善にもつながります。
●理想の身体を目指す
美しい身体になりたい！と思っても具体的にどこをどのようにすればいいのかわからず、一人でエクササイズを始めても長続きしないといった方は多くみられます。
パーソナルトレーニングではトレーナーが現在の身体の様子をチェックして適切なエクササイズをご提案し、継続できるようアドバイスもおこないます。
食事指導を受けることで栄養バランスが整うことや、体脂肪の燃焼・筋肉量アップ・血流促進が期待できます。
見た目だけでなく内側からもコンディションの良い体質を目指すことができます。
かたぎり整骨院（桐生市新里院）の【パーソナルトレーニング（ダイエット・アスリート向け）】
当院のパーソナルトレーニングについて 理想の身体・どのようになりたいかを詳しく確認させていただきます。
トレーニング・栄養指導・食事指導をおこないながら理想の身体に近づけていきます。
アスリート向けのトレーニングでは、競技特性に合わせたトレーニングをしていきます。
お一人の身体の使い方のクセや弱い場所をチェックし、パフォーマンスアップやケガをしにくい身体作りを目指していきます。
よくある質問 FAQ
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- 運動経験が少ないのですが、大丈夫でしょうか？
- 目標に向かって頑張れれば運動経験がなくても大丈夫です！
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- 今まで運動やダイエットが長続きしたことがないのですが、本当に続けられるか不安です。
- LINEやSNSでのサポートもしていますので安心してください
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- どれくらいの頻度でトレーニングをした方が良いですか？
- 目標設定にもよりますが当院で行うとトレーニングは平均で週１回です。
著者 Writer
- 代表：片桐 浩希（カタギリ ヒロキ）
- ●所有資格：
・厚生労働大臣認定 柔道整復師
・一般社団法人日本柔道整復師機構 会員
・一般社団法人日本保険請求財団 会員
・キネシオテーピング認定トレーナー
●生年月日：1991年11月16日生まれ
●血液型：A
●出身：群馬県
●趣味：サッカー、ゴルフ、読書、映画鑑賞、旅行
●トレーナー&施療実績：
・プロバスケットボールBリーグ選手ケア
・プロサッカーJリーグ選手ケア
・プロライダーモトクロス選手トレーナー
・プロスノーボード選手トレーナー
・スペイン FCバルセロナフットサルチーム
・スペイン リーガエスパニョーラ１部ジローナ
・スペイン リーガエスパニョーラ２部バダロナ
・スペイン キュロン病院
・スペイン フットボール保険センター 研修
●患者様への一言：
数ある整骨院の中から当院を選んでいただきありがとうございます
患者様の笑顔で生活できるようサポートさせていだけたら幸いです。
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