腰痛でよくあるお悩み
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腰が
重く感じる
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腰に違和感が
ある
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立ち座りで
腰が痛む
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腰の痛みが
続いている
腰痛の改善方法と悪化させないための予防法
腰痛は、現代人に多くみられる症状の一つです。
日常生活の習慣やくせが要因となっている場合もあるため、
長年ずっと慢性的な腰痛に悩まされているという方も少なくありません。
また、病気が原因となって腰に痛みが生じている可能性もあるため注意が必要です。
ここでは腰痛の原因から簡単にできる改善方法、
緩和や予防に役立つ対策についてもご紹介します。
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電気療法は、スポーツで骨折や捻挫などのケガをしてしまった方にも、長年の慢性的な腰痛や膝の痛みで悩んでいる方にもおすすめの施術です。
この記事では電気療法が症状に対してどのような施術方法でどういった効果があるのか、主な機器の特徴や用途について詳しくご紹介いたします。 -
整体は主に手技を使った施術で、リラクゼーションの一環とされますがさまざまな慢性症状の改善に効果が期待できます。
この記事では施術の具体的な内容や、効果が期待できるポイントについて詳しくご紹介します。 -
ケガを予防したり、運動機能を維持するために専用テープで保護をする施術があります。
これをテーピングといい、ケガの固定療法としてよく知られている方法です。
骨折・脱臼・捻挫・打撲といったケガのほか、腰痛や肩こりのような慢性症状に役立つテープもあります。
この記事ではテーピングに使うテープの種類をそれぞれ挙げ、その特徴や期待できる効果についてご説明します。 -
痩せたいけれどハードな運動や筋トレには苦手意識を感じている、といった方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
あるいは、身体に事情があって運動を習慣化することが難しいという場合もあります。
特に、深層筋と呼ばれるインナーマッスルは個人でトレーニングすることが難しく、正しい知識をもって実践できないとトレーニング効果が出ないだけでなく、最悪の場合、ケガにつながってしまう可能性もあります。
また、インナーマッスルは目に見える実感が湧きづらいため、長続きしないという強みを持たれる方も少なくありません。
この記事では、インナーマッスルを負担が少なくより効率的に鍛えることができる施術「EMSトレーニング」について詳しくご紹介します。 -
近年、自分自身の目的や身体の状態にマッチするトレーニングを受けられるパーソナルトレーニングが注目されています。
スポーツのパフォーマンスアップに関心のあるアスリートの方、ダイエットやシェイプアップを目的とした女性の方、筋力アップをして健康を維持したい高齢の方など利用者様はさまざまです。
パーソナルトレーニングはどういった流れでおこない、施術内容にはどのようなものがあるか、パーソナルトレーニングに特徴的な食事指導も含めてご紹介します。
腰痛の原因は生活習慣と病気の両方が考えられます
腰は身体の中心部で上半身と下半身をつ位置にあり、身体を前後に曲げる、左右に倒す、斜めにひねるといった動きをおこなう部位です。
また、骨盤や周囲の筋肉と一緒に多くの神経や臓器を保護する非常に重要な役割を持っています。
腰痛は老若男女問わず非常に多くの方にみられ、国民病としても知られています。
こちらではまず、腰痛を引き起こす原因についてご紹介していきます。
【日常生活が原因となっている腰痛】
腰痛には、原因を特定することのできない「非特異的腰痛」と、画像検査などをおこなって原因が特定できる「特異的腰痛」の2つがあります。
どちらも腰部や周囲の部位に痛みやしびれを来す症状が主ですが、それぞれ発生機序が異なる腰痛で、その中でも原因のわからない「非特異的腰痛」が多いとされています。
原因は明確にはなっていませんが、次のようなことが原因として関わっていると考えられています。
●筋肉の収縮と伸張
筋肉に疲労が溜まると筋肉が緊張してしまい、全身のバランスが崩れやすくなります。
すると筋肉が過度な収縮などを引き起こし、身体全体のバランスが崩れることで腰痛に繋がることがあります。
●骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみは、普段の姿勢やくせ、筋肉の衰えなどにより、骨盤まわりにあるお尻や太ももなどの筋肉がアンバランスになることで生じます。
骨盤にゆがみがあると腰まわりの筋肉が衰えたり、姿勢が悪くなったりするため負担が偏りやすくなります。
負担が蓄積されることで、腰に痛みが生じることがあります。
●運動不足
運動不足によって身体を支える「体幹」が衰えると、重心を正しい位置で維持することが難しくなり、姿勢不良を招くことがあります。
正しい姿勢が保てなくなると腰部やその他の部位に負担が偏り、、痛みの症状が起こるケースがあります。
●ストレス
精神的なストレスによって、身体に緊張が出ていると筋肉の柔軟性が低下し、血流が悪くなることで腰痛を生じる場合があります。
【病気が原因の腰痛】
病気や急性の外的要因がきっかけで発症する腰痛もあるため注意が必要です。
主な疾患は次のようなものが挙げられます。
・ぎっくり腰
・腰椎椎間板ヘルニア
・腰椎椎間関節症
・腰部脊柱管狭窄症
・脊柱分離症/すべり症
・内臓疾患
・がん
痛みがひどい場合やその他の症状を認める場合は、医療機関で医師の診察を受けるようにしましょう。
慢性的な腰痛を改善・予防する方法
日常生活が原因となっている腰痛は、原因を正しく理解することで、自分で対処していくことができます。
ここでは、簡単におこなうことができる腰痛の対処法や予防法をご紹介します。
【腰痛の改善法・予防法】
●全身運動
腰まわりや背中の筋肉を意識したエクササイズや体操を積極的に取り入れるようにしましょう。
運動によって血流が促進され、痛みの症状の緩和が期待できます。
また、立ったまま左右の体側を伸ばす、上半身を前後に動かすといった簡単な運動がおすすめです。
デスクワークの合間などにリフレッシュを兼ねておこなってみてください。
●ストレッチ
腰痛がつらいときは、腰や下肢の筋肉をほぐして血流を促すストレッチをおこなうとよいでしょう。
特に「ジャックナイフストレッチ」というストレッチがおすすめです。
<やり方>
①しゃがんだ状態で踵を後ろから掴みます。
②その状態から、胸と太ももをできるだけ離れないように腰を引き上げます。
この時、下肢の後ろ側やお尻の筋肉が伸びるように意識しましょう。
足や腰の筋緊張を和らげることで、痛みの改善が期待できます。
●ストレス解消
身体的、精神的ストレスによって筋肉が収縮してリラックスしづらい状態になってしまうことから、血流を悪化させることがあります。
お風呂にゆっくりと浸かる、趣味を楽しむ、アロマグッズを使ってリラックスするなど、こまめにストレスを解消していきましょう。
●水分摂取
身体の水分が不足してしまうと、血流が悪くなりやすいです。
すると、筋肉に対しての血流も悪くなるため、腰痛にも繋がることが多いです。
そのため、1日に1.5〜2Lを目標に水分補給して血行促進を目指しましょう。
コーヒーやお茶はカフェインが入っていて逆に水分を体外に出してしまうことが考えられるため、ノンカフェインの飲みものを選ぶことがおすすめです。
水をたくさん飲むことが苦手な方は、ハーブティーなどノンカフェインのお茶やレモン水を試してみましょう。
●正しい身体の使い方
身体を正しく使うことも、腰痛の予防法の一つとして挙げられます。
猫背や反り腰など姿勢が悪い方は日常生活での身体の使い方の改善をおこなうことで、腰に負担がかかりにくい身体づくりを目指しましょう。
●生活環境の見直し
仕事や生活の環境から腰痛が発症するリスクが高まることもあるため、身の回りの環境を見直してみましょう。
例えば、よく使う椅子の高さやパソコンの画面の高さなどを確認してみてください。
自分の身長や目の高さに合っていないと姿勢が悪くなってしまったり、腰への負担が大きくなったりしてしまいます。
仕事などの都合で長時間、座り姿勢でいる方は、正しい姿勢をサポートするクッションを取り入れてみることもおすすめです。
かたぎり整骨院（桐生市新里院）の【腰痛】アプローチ方法
腰痛が起きる原因は、腰だけが問題ではないことが多いです。
当院ではまず、どこが問題で腰痛が起きているのかをヒアリング・検査をしていきながら問題をみつけていきます。
もし、筋・筋膜に問題があれば、「筋肉調整」「カッサ」「アクチベーター」「電気療法」などを用いながら組織の負担軽減を目指します。
栄養面で問題がある場合には、食事・水分量などに関してアドバイスをおこない、症状の改善を図ります。
また、骨盤に問題がある場合、市販のコルセットや矯正下着を使用しておりませんか？
実は、その使用しているコルセットや矯正下着は、骨盤の状態をより悪化させてしまう可能性があります。
しかし、当院が扱っている「特殊なコルセット」は、コルセットや矯正下着の逆の発想で動きをよくする効果があるためおすすめしております。
また当院で取り扱っているコルセットは特許も取得しておりますので、ご安心してご使用いただけます。
骨盤を正しい状態で固定することが可能なため、日常生活での正しい姿勢づくりはもちろん腰への負担の軽減が期待できます。
コルセット以外にも「骨盤矯正」にて骨盤や姿勢の改善などをおこなうことで、腰痛の軽減を目指すこともあります。
慢性的な腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
著者 Writer
- 代表：片桐 浩希（カタギリ ヒロキ）
- ●所有資格：
・厚生労働大臣認定 柔道整復師
・一般社団法人日本柔道整復師機構 会員
・一般社団法人日本保険請求財団 会員
・キネシオテーピング認定トレーナー
●生年月日：1991年11月16日生まれ
●血液型：A
●出身：群馬県
●趣味：サッカー、ゴルフ、読書、映画鑑賞、旅行
●トレーナー&施療実績：
・プロバスケットボールBリーグ選手ケア
・プロサッカーJリーグ選手ケア
・プロライダーモトクロス選手トレーナー
・プロスノーボード選手トレーナー
・スペイン FCバルセロナフットサルチーム
・スペイン リーガエスパニョーラ１部ジローナ
・スペイン リーガエスパニョーラ２部バダロナ
・スペイン キュロン病院
・スペイン フットボール保険センター 研修
●患者様への一言：
数ある整骨院の中から当院を選んでいただきありがとうございます
患者様の笑顔で生活できるようサポートさせていだけたら幸いです。
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